Apple i iOS 14 och watchOS 7 introducerade en ny sömnspårningsfunktion som är utformad för att hjälpa dig övervaka hur mycket sömn du får varje natt med Apple Watch och förbättra dina sömnvanor genom påminnelser om läggdags och en avvecklingsprocess.
Den här guiden går igenom alla sömnspårningsfunktioner som finns tillgängliga på iPhone och Apple Watch i Apples 2020-programuppdateringar.
Sömnschema
I Health-appen på iPhone eller i Apple Watch kan du ställa in ett sömnschema med hur mycket sömn du vill få varje natt och dina standardmål för sömn och vakna.
Det första steget för att ställa in ett sömnschema är att ställa in ett sömnmål, vilket låter appen Hälsa på iPhone (och Apple Watch) rekommenderar en läggdags och ger ett väckningslarm. Det låter dig också veta om du har nått dina sömnmål för natten.
hur du hittar ditt airpodfodral
Därifrån vill du sätta upp ett schema med den tid du vill gå och lägga dig och den tid du vill vakna. Baserat på sömnmålet du ställde in i steget innan, kommer Health-appen att meddela dig om dina valda tider kommer att resultera i tillräcklig sömn.
Du kan använda samma sömnschema varje dag eller välja olika scheman för olika dagar. Med den här funktionen kan du ha ett fast schema för arbetsdagar och ett annat schema för helger.
Genom att ställa in ett sömnschema kan du aktivera eller inaktivera ett väckningslarm, och du kan anpassa ljudet och om du vill ha haptisk feedback. Om du bär en Apple Watch för sömnspårning kommer alarmet att gå på klockan istället för på iPhone. Justera alternativen för sömnschema kan göras i Hälsa-appen, eller, mer bekvämt, i Klocka-appen under Alarm.
- Hur man ställer in ett sömnmål på iPhone och Apple Watch
- Hur du justerar ditt väckningslarm på iPhone och Apple Watch
- Hur man ställer in ett sömnschema på iPhone och Apple Watch
Viloläge
Sleep Mode är ett valfritt läge som går tillsammans med Sleep Schedule-funktionen. När den är aktiverad kommer den att förenkla din låsskärm vid din valda läggtid, dölja aviseringar och aktivera Stör ej.
Viloläge kan ställas in för att slås på och av automatiskt för att matcha ditt sömnschema, men det kan också slås på eller av i kontrollcentret.
Koppla av
Wind Down följer med viloläge och viloschema som en valfri funktion. Om det är aktiverat låter Wind Down viloläget börja före läggdags för att minska distraktioner och hjälpa dig att slappna av.
Precis som viloläge aktiverar Varva ner Stör ej, och det kan också visa genvägar till appar eller funktioner som du kanske vill använda som en del av din nattrutin. Om du till exempel läser innan du lägger dig, kan appen föreslå din läsapp, eller om du gillar att meditera, föreslår den din favoritapp för meditation.
Du måste ställa in dessa genvägar när du aktiverar och anpassar funktionen Varva ner. Hälsa-appen visar relevanta alternativ baserat på urvalet av appar som du har installerat för aktiviteter före sänggåendet som journalföring, meditera, lyssna på musik, lyssna på en podcast, läsa, bocka av uppgifter i kalendern, yoga och mer.
När varva ner aktiveras vid en viss tid före din inställda läggdags, kommer det att tillhandahålla en tid, en notering om när läggdags är och en länk till genvägarna som du har ställt in så att du kan gå till din rutin före läggdags .
Sömnspårning
Sömnspårning, som håller reda på hur länge du sover varje natt och väcker dig med ett haptiskt larm, är tillgängligt om du har en Apple Watch. Du kan ställa in sömnspårning på Apple Watch via Health-appen, och den använder samma installationsprocess som alla funktionerna ovan.
Med sömnspårning aktiverad dämpas och låser Apple Watch sig själv baserat på ditt sömnschema så att den inte väcker dig under natten. Sömndata från Apple Watch kan ses i Health-appen på iPhone. Om ditt sömnschema har ställts in med en läggtid och en väckningstid är allt du behöver göra att se till att din klocka är laddad och redo att bäras på natten. Sömnspårning sker automatiskt under natten så länge din Apple Watch har batteri.
Apple Watch låter dig också se sammanfattningar av ditt sömnschema, det kommer att meddela dig om varva ner och läggdagsinställningar, och den visar några av sömnspårningsdata som listas i Health-appen.
Vakna
När du vaknar på morgonen kommer alarmet som är inställt att gå på antingen iPhone eller Apple Watch och iPhone kommer att erbjuda ett 'God morgon'-meddelande med tid och väderprognos.
Sammanfattning av inställningar
Om du har använt installationsprocessen i Health-appen, i slutet, visas iPhone ger dig en sammanfattning av alla dina inställningar. Därifrån fungerar funktionerna för sömnschema, varva ner och sömnspårning automatiskt när du går och lägger dig varje natt. Ändringar kan göras i sömnavsnittet i Health-appen.
Tredje parts sömnkällor
Det är värt att notera att om du har en enhet som också bidrar med sömndata till Health-appen, till exempel den Apple-ägda Beddit-sömnmonitorn, kan dessa data användas i stället för Apple Watch för att driva Apples sömnlägesfunktioner och sömndatasektion i Hälsa-appen.
Sömndata kan också bidra med sömnspårningsappar från tredje part för iPhone och Apple Watch.
Visa sömndata
Sömndata som samlats in av Apple Watch kan ses i sömnavsnittet i Health-appen. Hälsa-appen visar data på vecko- eller månadsbasis, så att du kan se dina sömntrender över tiden.
Apple Watch samlar in sömntid, tid i sängen och puls, men den ger ingen data utöver det. Vissa andra träningsspårare innehåller information om lätt sömn, djup sömn och andra parametrar, men Apple Watch-sömnspårningsfunktionen gör det inte.
Sömn-sektionen i Health-appen erbjuder diagram över sömnlängd över tid, puls när du sover och vecko-, månads- och årshöjdpunkter. Den visar också genomsnittlig sömntid under den senaste veckan och har ett diagram över sömnkonsistens över tid.
Tillsammans med dessa data erbjuder Apple artiklar som iPhone användare kan dra nytta av för att förbättra sin sömn som 'Varför sömn är så viktig' och 'Få en god natts sömn' med sömntips och info.
hur bokmärker jag en sida på min mac
Aviseringar om batterinivå för Apple Watch
iOS 14 och watchOS 7 inkluderar nya aviseringar som är designade för att du bättre ska kunna spåra batterinivån på din Apple Watch så att den kan användas både på dagen och på natten. Det finns ett meddelande när batterinivån är låg och ett annat meddelande som skickas när en Apple Watch har nått sin fulla laddningsnivå så att du vet när den kan tas bort från laddaren för en natts sömn.
Batterianvändningen vid sömnspårning varierar, men funktionen verkar använda någonstans runt 30 procent batteri under natten.
Funktioner du kan använda utan Apple Watch
Den faktiska sömnspårningsfunktionen som mäter hur länge du har sovit är begränsad till Apple Watch, men alla andra relaterade funktioner som viloläge och varva ner är tillgängliga även om du inte har en klocka.
Som nämnts ovan kan du börja ställa in dessa i Health-appen. Öppna bara Hälsa-appen, tryck på Bläddra, rulla ner till Sleep och tryck sedan på den. Därifrån trycker du på 'Kom igång' för att ställa in parametrar som inkluderar ett sömnmål, ett schema och ett alarm.
Guidefeedback
Har du frågor om sömnrelaterade funktioner i iOS 14 och watchOS 7, känner du till en funktion som vi har utelämnat eller vill ge feedback om den här guiden? . Om du vill veta mer om vad som kommer i iOS 14, se till att göra det kolla in vår iOS 14 sammanfattning .
Relaterad sammanfattning: Apple Watch Series 7 Köpguide: Apple Watch (Köp nu) Relaterade forum: äpple klocka , iOS 14
Populära Inlägg