Hur man ställer in konditionsnivåer i watchOS 7.2 och iOS 14.3

Apple i watchOS 7 och iOS 14.3 har lagt till en ny konditionsträningsfunktion som låter Apple Watch-ägare hålla reda på sina konditionsnivåer genom VO2-maxmätningar. VO2 max är den maximala mängd syre som kroppen kan använda under träning, och den kan förbättras genom fysisk aktivitet.

Före watchOS 7.2 kunde Apple Watch bara uppskatta högre nivåer av VO2 max med utomhuspromenader, löpturer eller vandringar, men nu kan den också ta konditionsmätningar när användare går under dagen, vilket gör att de som inte engagerar sig i kraftig träning för att se deras konditionsnivåer.

Apple mäter konditionsnivåer som höga, över genomsnittet, under genomsnittet eller låga i förhållande till personer i samma åldersgrupp och av samma kön, och det måste ställas in i Health-appen på iPhone . Här är hur:

1. Öppna Hälsa-appen.
2. Tryck på fliken Bläddra längst ned.
3. Cardio Fitness kontaktinformation förvaltning.
4. Scrolla ner till Cardio Fitness Levels.
5. Tryck på 'Konfigurera'.
6. Bekräfta dina hälsouppgifter och ange mediciner du tar som kan påverka hjärtfrekvensen som betablockerare.
7. Klicka dig vidare för att lära dig mer om Cardio Fitness.
8. Tryck på 'Slå på aviseringar' om du vill få aviseringar när din konditionsnivå är låg. Annars trycker du på 'Inte nu'.
9. Tryck på 'Klar'.

Det är allt som behövs. Därifrån kommer Apple Watch att göra konditionsmätningar under utomhuslöpningar eller promenader, med informationen samlad i Health-appen. Om konditionsnivåerna sjunker för låga och aviseringar är aktiverade kommer Apple Watch att skicka meddelanden med förslag på hur det kan förbättras.

Apple säger att det finns flera faktorer som kan sänka konditionsnivåerna inklusive ålder, graviditet, kroniska lungtillstånd, hjärtsjukdomar, mediciner och sjukdom eller skada, vilket är något att vara medveten om.

Aerob träning som får pulsen att stiga och får dig att andas hårt kommer att ge dig den största skjuts till konditionsträningen. Apple rekommenderar löpning, cykling eller högintensiv intervallträning, men säger att det hjälper att bara lägga till några backar till en daglig promenad.