sdallnct2
Originalaffisch- 3 maj 2015
- 24 maj 2015
Idag körde jag ett typiskt träningspass utan löpning för mig. Jag använde 'Övrigt' i Apple Apps Work under hela tiden. Jag har gjort det här träningspasset många gånger och flera under de senaste veckorna med min AW.
-5 min stretching inklusive lite dynamisk stretching
-4 min promenad på ett löpband, bygg från 2,5 mph till 4,0
-22 min gång på löpbandet i 4,0 m/backar (höjer 0,5 varje minut som slutar på 10,0 sista minuten)
-25 minuters vikt (kabeldragning, Roman Dead Lift, sittande lockar, knästödda hantelrader)
Sammanlagt knappt en timme. Apple Watch gav mig,
349 'Aktiva kalorier'
99 'Vilokalorier'
Totalt 448.
Baserat på tidigare erfarenheter och sådant, är de aktiva kalorierna sannolikt lite låga (men inom rimliga gränser) och totala kalorier lite hög (men inom rimliga gränser).
Var får den vilokalorierna? Är det när min HR faller under en viss punkt? Är det när jag är helt stilla som att vila mina 30 sekunder mellan seten?
För mina förbrända kalorier för mitt träningspass, ska jag bara överväga det aktiva eller det totala? Jag försöker hålla en diet med kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Tack
Julian
- 30 juni 2007
- Atlanta
- 25 maj 2015
Din BMR beräknas av dina mätvärden (vikt, höjd, kön och ålder).
Också ett litet husdjur: Du vill inte (bara) gå ner i vikt, du vill minska kroppsfett. Senast redigerad: 25 maj 2015 S
sdallnct2
Originalaffisch- 3 maj 2015
- 25 maj 2015
Julien sa: Vila kalorier är din kaloribasförbränningshastighet aka: basal metabolic rate (BMR). Det här är de kalorier din kropp förbränner bara för att leva. Aktiva kalorier är de kalorier som förbränns på grund av den extra aktiviteten. Nästan alla appar/enheter kombinerar bara de två eftersom du inte kan ha den senare utan den förra.
Din BMR beräknas av dina mätvärden (vikt, höjd, kön och ålder).
Också ett litet husdjur: Du vill inte (bara) gå ner i vikt, du vill minska kroppsfett. Klicka för att expandera...
Så jag den där timmen som tränade säger jag att jag brände 99 kalorier som jag skulle ha bränt ändå? Ok, baserat på min ålder och nuvarande vikt verkar sex 2400 kalorier på en dag vara rimligt.
Och det förklarar varför det bara överför de aktiva kalorierna till min tracker. Häftigt.
Och ja, men just nu vill jag gå ner i vikt. Som jag är säker på att du inser när du går ner i vikt förlorar du fett och muskler. Men förhoppningsvis kommer jag att minimera muskelförlusten med min viktlyftning. Jag tränar tillräckligt mycket (konditionsträning och vikter) att jag för närvarande inte är orolig för hälsan eftersom jag vill vara mindre. Ja, självklart vill det mesta vara fettförlust, men väldigt svårt att rikta in sig på.
Julian
- 30 juni 2007
- Atlanta
- 25 maj 2015
sdallnct2 sa: .....Som jag är säker på att du inser när du går ner i vikt tappar du fett och muskler. Men förhoppningsvis kommer jag att minimera muskelförlusten med min viktlyftning. Jag tränar tillräckligt mycket (konditionsträning och vikter) att jag för närvarande inte är orolig för hälsan eftersom jag vill vara mindre. Ja, självklart vill det mesta vara fettförlust, men väldigt svårt att rikta in sig på. Klicka för att expandera...
Så länge du styrketränar (innan du tränar konditionsträning) och rätt kost kan du förlora kroppsfett samtidigt som du bibehåller eller ökar muskelmassan.
Något att tänka på:
1 pund fett har en BMR på ca<2kcal per 24 hours
1 pund skelettmuskulatur har en BMR på cirka 10kcal till 50kcal per 24 timmar
Lägg till 1 pund muskler och förbränn ytterligare 300kcal till 1500kcal per månad med samma träningspass. S
sdallnct2
Originalaffisch- 3 maj 2015
- 25 maj 2015
Julien sa: Så länge du styrketränar (innan du tränar konditionsträning) och rätt kost kan du förlora kroppsfett samtidigt som du bibehåller eller ökar muskelmassan.
Något att tänka på:
1 pund fett har en BMR på ca<2kcal per 24 hours
1 pund skelettmuskulatur har en BMR på cirka 10kcal till 50kcal per 24 timmar
Lägg till 1 pund muskler och förbränn ytterligare 300kcal till 1500kcal per månad med samma träningspass. Klicka för att expandera...
Är du med i lägret 'vikter före konditionsträning'? Jag behöver byta upp det. Jag springer nu bara 4 dagar i veckan och går (högt tempo m/backar på löpband) på icke-löpningsdagar. Måste prova vikterna innan promenaden.
Julian
- 30 juni 2007
- Atlanta
- 25 maj 2015
sdallnct2 sa: Är du i lägret 'vikter före konditionsträning'? Jag behöver byta upp det. Jag springer nu bara 4 dagar i veckan och går (högt tempo m/backar på löpband) på icke-löpningsdagar. Måste prova vikterna innan promenaden. Klicka för att expandera...
Ja, vikter före cardio av två huvudskäl:
1) Din kropp använder glykogenlagren först. Så börja med vikter och bränn socker, sedan när du går över till cardio kommer du att bränna mer fett.
2) Dina muskler kan förlora upp till 20 % av sin absoluta styrka efter att de är översträckta och överfyllda med blod (efter konditionsträning). S
sdallnct2
Originalaffisch- 3 maj 2015
- 25 maj 2015
Julien sa: Ja, vikter före cardio av två huvudsakliga skäl:
1) Din kropp använder glykogenlagren först. Så börja med vikter och bränn socker, sedan när du går över till cardio kommer du att bränna mer fett.
2) Dina muskler kan förlora upp till 20 % av sin absoluta styrka efter att de är översträckta och överfyllda med blod (efter konditionsträning). Klicka för att expandera...
Tack!! Jag ska prova det....Jag brukade springa varje dag och löpning var viktigare för mig, så jag sprang än vikter (att veta att mina lyft troligen var lidande).
Jag har gått över till att springa bara 4 dagar i veckan vilket verkligen har hjälpt min löpning. Men jag gjorde inte bytet från väger först de där dagarna som inte körts... behöver också....
Nu om den där kostplanen
Populära Inlägg